Ma Ti Bandorên Alî yên Kreatine Monohydrate ya Paqij hene?

Ma Ti Bandorên Alî yên Kreatine Monohydrate ya Paqij hene?

Creatine monohydrate di pîşesaziya tenduristiyê de yek ji wan pêvekên parêzê yên herî berbelav û berfireh e.

Monohîdrata kreatîn a paqij bi piranî ji bo pir kesan ewle tê hesibandin dema ku wekî hevrêz tê bikar anîn. Di her rewşê de, dibe ku çend kes bi bandorên alîgir ên nerm re rû bi rû bimînin, nemaze dema ku dest bi lêzêdekirinê dikin an dozên dirêj xerc dikin.

Pirsgirêkên Gastrointestinal

Xemgîniya gurçikê

Bersivên Alerjîk

Parastina Avê: Yek ji wan bandorên alîgir ên herî berfireh ên lêzêdekirina kreatînê domandina avê an felqbûn e. Creatin avê dikişîne nav hucreyên masûlkeyê, ku dikare bibe sedema domandina avê ya demkî û hilkişîna giraniyê, nemaze di nav qonaxa stacking de.

Pirsgirêkên Gastrointestinal: Dibe ku çend kes dema ku lêzêdekirina kreatînê digirin, tengahiyên têkildar ên mîdeyê, wek nexweşî, bazdan, an spazmayên mîdeyê, tevlihev bikin, nemaze heke di pîvanên dirêj de an li ser zikê paqijkirî were xerc kirin.

Xemgîniya gurçikê: Hin fikar hene ku lêzêdekirina kreatînê ya dirêj û dozek bilind dibe ku gurçikan teng bike an pirsgirêkên gurçikên heyî yên di mirovên xedar de tevlihev bike. Werhasilî kelam, lêpirsîna li ser dengbêjan ti bandorên dijberî yên balkêş li ser xebata gurçikê bi lêzêdekirina rasterast a kreatînê re nedîtiye.

Bersivên Alerjîk: Digel vê yekê ku ne gelemperî ye, dibe ku çend kes bersivên nebaş ên guncan ên li ser lêzêdekirina kreatinê hebin, ku bi bandorên aliyî yên wekî lezbûn, xitimandin, an tengasiya nefesê derdikevin holê. Ger hûn nîşanên bertekek nebaş a nebaş tevbigerin, karanîna xwe bidin sekinandin û tavilê li lênihêrîna dermankirinê bigerin.

Girîng e ku were zanîn ku piraniya van bandorên alî nerm û kurt in, û ew bi rêkûpêk li ser îdîaya xwe bi karanîna domdar an bi guheztina dozê çareser dikin. Di her rewşê de, heke hûn bi bandorên alîgir ên dilxwaz an ciddî re rû bi rû bimînin, bingehîn e ku hûn girtina pêvekên kreatînê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Wekî din, lêzêdekirina kreatînê ji bo kesên bi nexweşiya gurçikê ya berê an şert û mercên din ên vesazkirinê re bêyî ku bi şêwirmendiya bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re dest pê bikin nayê pêşniyar kirin. Divê jinên ducanî an şîrmij ji ber kêmasiya agahdariya ewlehiyê ya di van nifûsan de ji lêzêdekirina kreatînê dûr bisekinin.

 

Bandorên Side Kurt-Term Potansiyel

Dema ku hûn her lêzêdekirinê bifikirin, girîng e ku meriv wê hem feydeyên wê û hem jî xetereyên potansiyel bistînin. Creatine monohydrate dema ku bi guncan tê bikar anîn bi piranî ji bo pir kesan ewle ye. Di her rewşê de, çend xerîdar dibe ku bandorên alî-kurt-kurt, yên ku bi gelemperî nerm û rêvebirin in, bikin.

Pirsgirêka Gastrointestinal: Hin kes radigihînin ku gava ku ew dest bi girtina monohydrate kreatîn dikin, bi pirsgirêkên zikê, bazdan, an nexweşiyê re rû bi rû dimînin. Van pirsgirêkan bi gelemperî ji dozek neguncayî an girtina kreatinê li ser zikê paqij derdikevin holê. Ji bo kêmkirina van bandoran, tê pêşniyar kirin ku meriv bi pîvandinek kêmtir dest pê bike û wê bi domdarî zêde bike, ku di tevahiya rojê de hîdrasyona têrker garantî bike.

Parastina Avê û Hilbijartina Giraniyê: Krêatîn avê dikişîne nav şaneyên masûlkeyê, ber bi ava laş ve zêde dibe. Ev dikare bibe sedema hilgirtina giraniya naskirî, ku bi rêkûpêk giraniya avê adil e an jî dibe ku ji qelewê. Digel ku ev ji bo hîdrasyon û pêşkeftina masûlkeyê bikêr e, çend kes dikarin hilkişîna giraniya nişka ve bibînin. Pêdivî ye ku meriv jê fêm bike ku ev reaksiyonek fîzyolojîk a asayî ye û ne taybetmendiya hilgirtina rûnê ye.

Bandorên Side Kurt-Term Potansiyel

 

Dirêj Tendûrûstî xemên

Bikaranîna demdirêj a creatine monohydrate mijarek lêkolînek berfireh bûye. Piraniya lêkolînan destnîşan dikin ku karanîna demdirêj ji bo mirovên tendurist ewle ye. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bandorên potansiyel ên li ser pergalên laş ên cihêreng bifikirin.

Fonksiyona gurçikê: Yek ji fikarên ku herî zêde tê nîqaşkirin bandora kreatînê li ser tenduristiya gurçikan e. Lêkolîn nîşan dide ku lêzêdekirina kreatînê bandorek neyînî li ser fonksiyona gurçikê li mirovên tendurist nake. Lêbelê, yên ku bi şert û mercên gurçikê yên berê hene, divê berî ku dest bi lêzêdekirina kreatînê bikin bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Tenduristiya Kezebê: Mîna gurçikan, di derbarê berteka kezebê ya li ser karanîna dirêj a kreatînê de fikar heye. Lêkolînan bi domdarî destnîşan kirin ku kreatîn di mirovên tendurist de zirarê nade fonksiyona kezebê. Heke fikar hebin, çavdêriya fonksiyona kezebê bi kontrolên birêkûpêk tê pêşniyar kirin.

Fikrên Tenduristî yên Demdirêj

 

Misconception û efsaneyên

Çend efsane hene ku bi kar tîne creatine monohydrate, bi rêkûpêk li ser bingeha îsbata vebêjan an jî dibe ku ji lêpirsîna mentiqî ya li ser bingeha. Meydana van şîroveyên xelet dikare arîkariyê pêşkêşî bike ku têgihiştinek zelal a pêvekê bide.

Krêatîn dibe sedema kêşeyên masûlkeyê û nebûna hîdrokirinê: Çend hevrik dûriyek stratejîk ji tirsa kreatînê diparêzin ew ê bibe sedema şûşa masûlkan an zuwabûnê. Welê ku dibe bila bibe, nîşan dide ku kreatîn metirsiya pirsgirêkan an hişkbûnê zêde nake û dibe ku bi rastî alîkariya pêşbîniya van pirsgirêkan bi pêşkeftina hîdratasyona hucreyî bike.

Krêatîn û Xerabiya Porê: Mîteyek heye ku kreatîn bi berfirehkirina asta dihydrotestosterone (DHT) dibe sedema bextreşiya por. Îspatek teng di binê vê îdîayê de ye, û bêtir lêkolîn hewce ye ku di navbera kreatîn û bextreşiya porê de têkiliyek hevrêz were avakirin. Agahiyên heyî bi awayekî biqewimin vê xemgîniyê xurt nakin.

Têgihiştinên şaş di derbarê Creatine Monohydrate de

 

Şexsî Cudahî li Response

Girîng e ku bala xwe bidinê ku kes dikarin cûda bersivê bidin creatine monohydrate. Faktorên wekî genetîk, parêz, û tenduristiya giştî dikarin bandor bikin ka laşê meriv çawa li ser lêzêdeyê reaksiyon dike.

Faktorên Genetîkî: Amadekirina genetîkî dikare bandorê li hilgirtin û karanîna kreatînê bike. Dibe ku hin kes ji ber cûrbecûrên genetîkî feydeyên an bandorên alîgir ên diyartir biceribînin. Dozkirin û çavdêriya kesane dikare di kêmkirina pirsgirêkên potansiyel de bibe alîkar.

Fikrên Dietary: Rêjeya kreatînê ya ku bi xwezayî di parêza meriv de heye dikare bandorê li ser bandora lêzêdekirinê bike. Mînakî, zebzeyan an jî kesên xwedî kreatîna parêzek kêm dikarin ji lêzêdekirinê feydeyên girîngtir bibînin li gorî yên ku xwarina goşt zêde ne.

Rêbazên Bikaranîna Ewle

Ji bo zêdekirina feydeyan û kêmkirina xetereyên ku bi kreatîn monohydrate re têkildar in, girîng e ku hûn rêwerzên karanîna ewledar bişopînin.

Dosing Proper: Ji bo 20-5 rojên pêşîn, bi qonaxek barkirinê ya 7 gram rojane, li çar dozan dabeşkirî dest pê bikin. Piştî vê yekê, dozek parastinê ya 3-5 gram rojane bi gelemperî bes e. Berî destpêkirina rejîmek nû ya lêzêdekirinê, her gav bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Hîdrojen: Di dema girtina kreatînê de misogerkirina hîdratasyona têr girîng e, ji ber ku ew di pêşîlêgirtina nerehetiya gastrointestinal de dibe alîkar û fonksiyona giştkî ya gurçikê piştgirî dike. Armanc bikin ku rojane herî kêm 8-10 qedeh av vexwin.

Guhertina Kesane Di Bersiv de

 

Xelasî

Creatine monohydrate pêvekek bi berfirehî tê bikar anîn ku bi laşek lêkolînê ya zexm ve piştgirî û ewlehiya wê dike. Digel ku hin kes dikarin bandorên alîgir ên sivik biceribînin, ev bi gelemperî kurt-kurt û rêvebirin in. Bikaranîna demdirêj di mirovên tendurist de nehatiye destnîşan kirin ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên girîng. Mîna her gav, girîng e ku berî destpêkirina pêvekek nû bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin, nemaze heke fikarên tenduristiyê yên heyî hebin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser creatine monohydrate û ji bo çareserkirina pirsên taybetî, ji kerema xwe bi min re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com.

 

Çavkanî

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/