Fêmkirina Proteîna Whey û Feydeyên Wê yên Xwarinê
Ji ber profîla xweya xurekiya berfireh û gelek avantajên wê, proteîna whey, ku wekî hilberên hilberîna penîr tê hilberandin, di pîşesaziya tenduristî û fitnessê de populerbûnek girîng bidest xistiye. Whey Protein Powder 81%, bi taybetî, ji ber koma xweya bilind a asîdên amînî yên bingehîn, ku di pêvajoyên cihêreng ên laşî de beşên lezgîn digirin, ji hev cihê ye.
|
|
Yek ji taybetmendiyên girîng ên proteîna whey rêjeya wê ya bilez e, ku li ser wê biryarek îdeal wekî pêvekek piştî werzîşê digire. Li dû çalakiya awarte, laş hewceyê pêvekên tavilê yên gihîştî hewce dike da ku pêvajoyên sererastkirin û pêşkeftinê dest pê bike. Proteîna whey gelek asîdên amînî hene, mîna asîdên amînî yên bi zincîra şax (BCAAs) mîna leucine, ku ji we re dibe alîkar ku hûn baş bibin û bêtir proteîna masûlkan çêbikin. Wekî encamek, werzişvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin adaptasyona masûlkeyê û performansa giştî zêde bikin dê bibînin toza proteîna whey 81% bibe amûreke bênirx.
Proteîna whey rêyek hêsan e ku hûn hewcedariyên weya proteînê ya rojane bicîh bînin, ji bilî rola wê di senteza masûlkan û başbûnê de. Toza proteîna whey çavkaniyek konsantrekirî ya proteîna kalîteya bilind e ku dikare bi hêsanî di nav cûrbecûr rûtîn û vebijarkên parêzê de ji bo kesên ku hewcedariyên wan ên proteîn ên bilind hene, mîna werzîşvan û bedensaz, were bicîh kirin.
|
|
Ji avantajên wê yên nêzîk ên ji bo başbûna masûlkeyê re, proteîna whey bi girîngî li ser giraniya panelê bandor dike. Dema ku bi parêzek hevseng û werzîşê ya birêkûpêk re were hev kirin, proteîna whey dikare hestên têrbûn û têrbûnê zêde bike, potansiyel girtina kaloriyê ya tevahî kêm bike û piştgirî bide hewildanên kêmkirina giraniyê.
Wekî din, proteîna whey beşên biyoaktîf ên mîna immunoglobulins û lactoferrin vedihewîne, ku taybetmendiyên arîkariya wê yên ewle zêde dikin. Van maddeyan bi xurtkirina berevaniya laş li hember nexweşî û enfeksiyonan piştgirî didin fonksiyona berevaniyê û zindîtiya giştî.
Lêkolîna Têkiliya Di navbera Proteîna Whey û Zexta Xwînê de
Pêdivî ye ku berî ku hûn bandora proteîna whey li ser tansiyona xwînê binirxînin lêkolîna zanistî ya heyî binirxînin da ku hem feydeyên potansiyel û hem jî kêmasiyan fam bikin.
Toza proteîna whey 81% bûye mijara gelek lêkolînan ku pêşniyar kirine ku dibe ku tansiyona xwînê kêm bike. Yek pergalek mezin kapasîteya wê ya ku li ser kapasîteya endotelîal dixebite vedihewîne. Hucreyên endotelyal di hundurê damaran de diherike û di kontrolkirina tone û herikîna xwînê de beşek girîng digirin. Lêkolîn destnîşan dike ku proteîna whey dikare kapasîteya endotelîal çêtir bike, ku ev yek bi rîskên hişk û astên tîrêjê yên îdeal ên gerîdeyê zêde dike.
Peptîdên biyoaktîf ên di proteîna whey de feydeyek din a potansiyel e. Van peptîd wekî xwedan taybetmendiyên antîhîpertansiyonê têne cûda kirin, yanî ew dikarin di kêmkirina tansiyona xwînê de bibin alîkar. Astengkirina enzîma veguherîna angiotensin (ACE) yek mekanîzmayek e ku peptîdên proteîna whey vê yekê pêk tînin. Angiotensin II, vazokonstriktorek bi hêz ku xwedî bandorek bilindkirina tansiyona xwînê ye, ji hêla ACE ve tê hilberandin. Proteîna whey dibe alîkar ku damarên xwînê berfireh bike û tansiyona xwînê kêm bike bi astengkirina ACE, ku bi taybetî ji bo kesên bi tansiyona xwînê bilind re bikêr e.
Tevî van avantajên potansiyel, dema ku proteîna whey vedixwe, nermbûn û bi baldarî li ser faktorên kesane girîng in. Her çend lêkolîn destnîşan dike ku proteîna whey xwedan bandorên bikêr e, vexwarina zêde an pêbaweriya tenê bi lêzêdekirinan dibe ku bibe sedema nehevsengiya xurek û bandorên tenduristiyê yên nedilxwaz. Wekî din, bersiva kesek li ser proteîna whey dikare li gorî hejmarek faktoran ve girêdayî be, di nav de parêza wan a giştî, şert û mercên tenduristiya heyî, û pêşgotinên genetîkî.
Tê pêşnîyar kirin ku proteîna whey di parêzek baş-hevseng de ku tê de cûrbecûr xwarinên xurdemendî dihewîne were bicîh kirin da ku bi ewle û bi bandor sûdên potansiyela proteîna whey ji bo tansiyona xwînê werbigire. Ji bo kesên ku bi hîpertansiyon an pirsgirêkên din ên cardiovaskuler re, şêwirdarîya bi parêzvanek qeydkirî an pisporê lênihêrîna tenduristiyê re pêdivî ye. Ew dikarin rêwerzek xwerû li ser yekkirina proteîna whey bi rêkûpêk bidin û bandorên wê li ser ziraviya gerîdeyê wekî hêmanek başbûnek berfireh a plansaziya rêveberan nîşan bidin.
Serişteyên Pratîk ên Ji bo Tevnekirina Proteîna Whey di Xwarina Xwe de
Yekbûn Whey Protein Powder 81% heke ew bi rêgezek maqûl û baldar were qedandin, di nav rejîma xwarina we de dikare hem rasterast û hem jî bi taybetî bi nirx be. Li vir hin serişteyên alîkar hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di dema domandina tansiyona xwînê de herî zêde ji feydeyên wê bistînin:
Nefsbiçûk pêdivî ye: Mezinahiyên servîsê yên ku li ser pakêta hilberê hatine navnîş kirin an ji hêla bijîjk ve hatî pêşniyar kirin bişopînin. Vexwarina pir proteîn, tevî proteîna whey, dibe ku zextê li gurçikan bike û bi demê re tansiyona xwînê bilind bike. Piraniya mirovan rêwerzên parêzê digirin û bêyî bandorên neyînî ji vexwarina nerm sûd werdigirin.
Xwarina Birêkûpêk:Lihevhatina proteîna whey bi çarçoveyek cûda ya çavkaniyên xwarinên dewlemend ên lêzêdekirina rûtînek xwarinek hevseng garantî dike. Ji hilberên xwezayî yên têr, sebze, tevahî dexl, û rûnên dengî wêdetir entegre bikin da ku maddeyên bingehîn, mîneral û fîberê nêzî avantajên proteîn ên whey bidin. Ev nêzîkatî bi gelemperî rizqê diparêze û her weha têrbûnê nûve dike û astên enerjiyê yên piştgirî di nav rojê de pêşve dike.
Hydration:Dema ku tozên proteîn ên mîna whey digirin, girîng e ku meriv hîdro bimîne. Fonksiyona gurçikê ji bo metabolîzma proteîn hewce ye, û vexwarina têra avê ji we re dibe alîkar ku hûn hîdro bimînin û tenduristiya giştî ya gurçikan piştgirî bike. Hêvî dikin ku di nav rojê de, nemaze li dora dema vexwarina proteînê, pir av vexwin.
Pîvana tansiyona xwînê:Dema ku hûn lêzêdekirina proteîna whey destnîşan dikin an sererast dikin, heke hûn jê fikar in, divê hûn bi rêkûpêk tansiyona xwe bişopînin. Nîqaşên agahdarî yên li ser bandorên potansiyel ên proteîna whey li ser tenduristiya we bi girtina tomarek xwendinên we û parvekirina wan bi peydakarê lênihêrîna tenduristiya we re gengaz têne çêkirin. Ji bo ku asta tansiyona xwînê ya çêtirîn bidomîne, ev nêzîkatiya pêşektîf gengaz dike ku meriv sererastkirinên hewce bike.
Vexwarina xwe xweş bikin: Pêdiviyên xwarinê û armancên tenduristiyê ji kesek bi kesek cûda dibe. Mîqdara proteîna whey ya ku hûn dixwin li gorî temen, zayend, asta çalakiyê, û tenduristiya giştî rast bikin. Diyetîstek an parêzvanek qeydkirî dikare şîretek taybetî bide we ka meriv çawa herî zêde ji vexwarina proteînê werdigire dema ku hîn jî armancên xweyên parêz û fitnessê pêk tîne.
|
|
|
|
Hûn dikarin bi bandor tevbigerin Whey Protein Powder 81% di nav parêza weya rojane de dema ku di heman demê de piştgirî dide astên tansiyona xwînê ya tendurist û bi guhdana van rêwerzên alîkar tenduristiya giştî pêşve dike. Proteîna whey dikare bibe hêmanek bikêr a stratejiya weya xwarinê ji bo zêdekirina vejandina masûlkan, piştgirîkirina performansa laşî, û bi nermî, parêzek hevseng, hîdrasyona têr, çavdêriya birêkûpêk, û verastkirinên kesane re başbûnek giştî biparêze.
Heke hûn dixwazin li ser vî rengî bêtir fêr bibin, hûn bi xêr hatin ku bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com
Çavkanî
- Pal, S., Ellis, V. (2010). Bandorên Kronîk ên Proteînên Whey li ser tansiyona xwînê, fonksiyona damaran, û nîşankerên înflamatuar di mirovên zêde de. Obesity. 18 (7): 1354-1359.
- Fekete, Á.A., Givens, DI, Lovegrove, JA (2013). Bandora proteîn û peptîdên şîr li ser tansiyona xwînê û fonksiyona damaran: Vekolînek delîlên ji lêkolînên destwerdana mirovî. Nirxên Lêkolînên Xwarinê. 26 (2): 177-190.
- González-González, C., Moreno-Fernández, S., Del Castillo-Santaella, T. (2016). Proteînên Whey-a Xwarinê Di Nexweşên Hîpertansiyon ên Pêş û Nermal de Parametreyên tansiyona xwînê û fonksiyona damaran baştir dikin. Journal of Dairy Science. 99 (9): 8087-8093.