Rola Omega 3 di Tenduristiya Dil de
Min lêkolînek berfireh li ser avantajên bijîjkî yên rûnên ne têrkirî yên omega-3 kiriye, ji ber vê yekê ez dikarim girîngiya wan di pêşvebirina xweşiya dil de rast bikim. Hat destnîşan kirin ku omega-3, nemaze EPA û DHA, bi bingehîn lîstika nexweşiya koroner kêm dike. Van rûnên nerazî yên bingehîn beşdarî kêmkirina asta rûnê rûnê, celebek rûnê, di xwînê de dibe. Ew çêtirîn omega-3 alîkarî ji bo daxistina asta rûnê rûnê, ku dikare lîstika nexweşiya koroner kêm bike û xweşiya dil zêde bike.
Wekî din, omega-3 di rêveberiya tansiyona xwînê de dibe alîkar. Hîpertansiyon ji bo nexweşiya koroner faktorek lîstikê ya girîng e, û çend muayeneyan destnîşan kirin ku pêşkeftinên omega-3 dikare kêmbûna nebza nebzê, nemaze di mirovên bi hîpertansiyon de, bike. Wekî din, taybetmendiyên sivikker ên omega-3 dikare ji kêmkirina aciziya domdar re bibe alîkar, ku piştgirîyek girîng a başkirina nexweşiya koroner e. Omega-3 bi kêmkirina iltîhaba bi gelemperî tenduristiya dil û damar piştgirî dike.
Ew çêtirîn omega-3 xalên germ ên ji bo xweşbûna dil masiyên rûn ên mîna salmon, makerel, û sardîn hene. Bîranîna van çavkaniyên xwarinê ji bo rejima xwarina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têra omega-3-ê bistînin da ku arîkariya dilek sax bikin.
Omega 3s û fonksiyona cognitive
Feydeyek din a mezin a omega-3 bandora wan a girîng li ser kapasîteya derûnî ye. DHA, yek ji rûnên omega-3 yên têrnebûyî yên bingehîn, di mejî de pir e û ji bo domandina avahî û kapasîteya synapses bingehîn e. Hatiye nîşandan ku çêtirîn omega-3 performansa cognitive zêde bikin, nemaze di karên ku hewceyê bîranîn, baldarî û leza pêvajoyê hewce dike. Vekolîn destnîşan kir ku mirovên ku di xwîna wan de asta rûnên ne têrbûyî yên omega-3 bilindtir in, di testên derûnî de çêtir performans dikin, û destnîşan dike ku rûnên omega-3 yên têrnebûyî texmîn dikin. beşek girîng di başbûna mêjî de.
Omega-3 di heman demê de ji bo parastina li hember nexweşiyên neurodegenerative yên mîna Alzheimer têne bîranîn.
Di lêkolînan de hate destnîşan kirin ku asîdên rûn ên omega-3 xetera nexweşiya Alzheimer û celebên din ên dementia kêm dike. Ev ji ber bandorên wan ên aramker û pêşîlêgirtina penceşêrê, ku bi parastina sînapsan ji zirarê re dibe alîkar û pişta xweşiya mejî digire, muhtemel e. Taybetmendiyên sivikker ên omega-3 aciziya domdar a di hişê de kêm dike, ku jimarek krîtîk e tevgera nexweşiyên neurodegenerative.
Yekkirina cûrbecûr xwarinên dewlemend ên omega-3 di rûtîniya weya xwarinê de dikare başbûna mêjî di hemî qonaxên jiyanê de biparêze. Mînakî, jinên ducanî bi gelemperî têne şîret kirin ku ji bo pêşkeftina mêjiyê fetusê têra asîdên rûn ên omega-3 bixwin. Di dema ducaniyê de, wergirtina têra DHA ji bo mezinbûna mêjî û retina pitikê girîng e. Her ku em kal dibin, domkirina vexwarina van rûnên têrnebûyî dikare ji bo domandina kapasîteya derûnî û dibe ku têkçûna derûnî ya sist bibe alîkar, ku li hember pirsgirêkên derûnî yên bi temen ve girêdayî ye.
Omega-3 ya herî baş ji masiyên rûn ên mîna salmon, makerel, û sardîn, û her weha tovên felq, gûz, û gûzên din, hin jêderên çêtirîn in ku dikarin bi hêsanî li xwarinan werin zêdekirin da ku van feydeyên zanînê bistînin. Wekî din, pêvekên rûnê algayê ji bo tendurustiya mêjî ji bo bidestxistina DHA-ya têra xwe alternatîfek nebatî û ne-masîxwaran peyda dike. Hûn dikarin di seranserê jiyana xwe de bi tevlêbûna van çavkaniyan di parêza xwe de bi bandor piştgirî bikin û fonksiyona cognitive çêtir bikin.
Omega 3 ji bo Tenduristiya Hevbeş û iltîhaba
Gelek rewşên kronîk, tevî gewrîtis, bi gelemperî ji ber iltîhaba çêdibin. Asîdên rûn ên omega-3 xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar ên bi hêz in ku dikarin bibin alîkar ku nîşanên gewrîta rheumatoid sivik bikin. Bi kêmkirina hilberîna molekulên înflamatuar û enzîman bi saya van asîdên rûn, hişkbûn û êşa movikan dikare kêm bibe. EPA û DHA di serî de ji bandorên dijî-înflamatuar ên omega-3 berpirsiyar in ji ber ku ew hilberîna eicosanoids û sîtokînên pro-înflamatuar asteng dikin, bi tevahî iltîhaba kêm dikin.
Pêvekên Omega-3 di lêkolînên klînîkî de hatine destnîşan kirin ku bi girîngî tenduristiya hevbeş baştir dikin. Nexweşên bi iltîhaba movika rheumatoid ên ku pêşkeftinên omega-3 girtine diyar kirin ku hişkbûna sibehê kêm bûne û girêkên kêm nazik.
Çavkaniyên herî baş ên rûnên têrnebûyî yên omega-3, hem marine û hem jî ji nebatan, ji kesên ku dixwazin arîkariya başbûna hevbeş bikin re têne gihîştin.
EPA û DHA, ku di masiyên rûn ên mîna salmon, makerel, û tuna de têne dîtin, formên asîdên rûn ên omega-3 ne ku iltîhaba herî bi bandor kêm dike. Ji bo kesên ku li ser parêzek nebatî ne, çavkaniyên mîna tovên felq, tovên chia, û tovên hemp didin ALA, pêşekek EPA û DHA, ku laş dikare bi tevahî kêmtir girîng biguhezîne. Her çend ALA xwedan rêjeyek veguheztinê ya kêm ji EPA û DHA ye, di nav parêza we de cûrbecûr van çavkaniyan dîsa jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn iltîhaba kontrol bikin û movikên xwe saxlem bihêlin.
Tevlî van xwarinên dewlemend ên omega-3 di parêza weya rojane de dikare piştgirî bide tenduristiya hevbeş û rêveberiya iltîhaba. Vexwarina masiyên rûn bi rêkûpêk an girtina lêzêdekirina rûnê masî dikare EPA û DHA-ya pêwîst peyda bike. Ji bo evîndar û zebzeyan, tevlêbûna çavkaniyên nebatî û girtina lêzêdekirina rûnê mezinbûna kesk, ku rasterast DHA dide, dikare têra pejirandina omega-3 garantî bike. Bi girtina rejîmek xwarinê ya maqûl bi têr çêtirîn omega-3, mirov bi îhtimaleke mezin dikare çavdêriya rewşên şewatkar bike û li ser razîbûna xwe ya kesane bixebite.
Ji kerema xwe bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com heke hûn dixwazin li ser vî rengî bêtir fêr bibin.
Çavkanî
1.Harris, WS, & Tintle, NL (2020). Kovara Lipidolojiya Klînîkî, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). Mekanîzmayên çalakiya (n-3) asîdên rûnê. Journal of Nutrition, 142 (3), 592S-599S.
3.Mori, TA, & Beilin, LJ (2004). Asîdên rûn ên omega-3 û iltîhaba. Raporên heyî yên Atherosclerosis, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5.Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Moghadasian, MH (2009).
6.Simopoulos, AP (2002). Asîdên rûn ên omega-3 di iltîhaba û nexweşiyên otoîmmune de. Journal of American College of Nutrition, 21 (6), 495-505.
7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Asîdên rûn ên Omega-3 EPA û DHA: Feydeyên tenduristiyê li seranserê jiyanê. Pêşketinên di Xwarinê de, 3 (1), 1-7.
9.Calder, PC (2013). Asîdên rûnê yên omega-3 û pêvajoyên înflamatuar: Xwarin an dermanolojî? Journal Journal of the Pharmacology, 75 (3), 645-662.