vîtamîna d û omega-3 ji bo tenduristiya tîrîdê

Di lêgerîna min de li ser deh malperên herî pêşîn ên ku ji hêla Google ve hatî rêz kirin, min di derheqê rola vîtamîn D û de nihêrînên hêja dîtin. Omega 3S ya çêtirîn di piştgirîkirina tenduristiya tîrîdê de. Fêmkirina van xurdeyan ji bo her kesê ku dixwaze fonksiyona xweya tîrîdê bi xwezayî xweşbîn bike pir girîng e.

 

Girîngiya vîtamîn D ji bo fonksiyona tîroîdê

Vîtamîn D bi bandorkirina çêkirina kîmyewî û kapasîteya ewledar a tîroîdê di domandina başbûna tîrîdê de beşek lezgîn digire.

vîtamîn d

Li gorî Mayo Clinic, wergirtina têra vîtamîn D ji bo kontrolkirina ka laş li hember stres û qirêjiyê çawa reaksiyonê dike girîng e, ku her du jî dikarin bandorê li tenduristiya tîrîdê bikin. Li gorî lêkolîna ku di Global Diary of Sciences Wellbeing de hate belav kirin, nebûna vîtamîn D bi nexweşiyên tîrîdê yên pergala berevaniyê yên mîna tîroîdiya Hashimoto û nexweşiya Graves ve girêdayî ye.
Kêmbûna vîtamîn D krîtîk e ji ber ku van şert û mercan dibe sedema xerabûna tîrîdê û iltîhaba kronîk. Vîtamîn D dikare bi qasê têr bi awayên cûrbecûr were bidestxistin, di nav de gihandina tîrêja rojê, vexwarina çavkaniyên xwarinê yên mîna masiyên rûn, zerikên hêkan, û çavkaniyên xwarinên biraştî, an lêzêdekirin. Pergala berevaniyê bi vê stratejiya piralî ve tê bihêz kirin û tenduristiya tîrîdê baştir dibe. Dema ku çerm bi domdarî li ber tîrêja rojê dimîne, ew dikare vîtamîna D hilberîne, ku ji bo mirovên ku li deverên ku bi tîrêjê rojê kêm dijîn hewce ye.
Asta vîtamîn D dikare ji hêla lêzêdekirin û çavkaniyên xwarinê ve di hundurê dengek de were domandin. Testkirina vîtamîn D bi rêkûpêk û girtina lêzêdekirinên ku bijîjk pêşniyar dikin dikare bibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê yên girêdayî tîrîdê bigire û derman bike.
Bi baştirkirina fonksiyona berevaniyê û kêmkirina metirsiya nexweşiyên kronîk ên ku ji ber kêmbûna vîtamîn D-yê çêdibin, ev nêzîkatiya proaktîf ne tenê tenduristiya tîrîdê piştgirî dike, lê di heman demê de tevkariya başbûnê jî dike.

 

Rola Omega-3 di Piştgiriya Tenduristiya Thyroid de

Omega 3S ya çêtirîn asîdên rûnê, nemaze yên ku di çavkaniyên qalîteya bilind ên mîna masiyên rûn û hin rûnên nebatî de têne dîtin, bi taybetmendiyên xwe yên dij-înflamatuar ên bi hêz têne zanîn, ku ji bo mirovên ku pirsgirêkên tîroîdê hene pir arîkar in.

omega-3
Harvard Wellbeing Dabeşkirina taybetmendiyên ku Omega-3 bi kêmkirina aloziyê li seranserê laş, tevî organa tîrîdê, dibe alîkar. Ev bandora sivikker dikare bandorên alî yên ku bi rewşên tîrîdê re têkildar in, mîna tîroîditis Hashimoto û nexweşiya Graves, sivik bike, li gorî vê yekê di kapasîteya giştî ya tîrîdê de piştgirî dike.
Wekî din, lêkolînek ku di Clinical Endocrinology de hate weşandin pêşniyar dike ku girtina Omega 3S ya çêtirîn lêzêde dibe ku di hin kesan de asta hormona tîroîdê bilind bike, ku fonksiyonek dermankirinê ya mimkun pêşniyar dike. Van vedîtinan bi taybetî ji ber sedema ku acizbûn jimareyek krîtîk e zivirîna bûyeran û tevgera gelek pirsgirêkên tîrîdê mezin in.
Bi entegrekirina cûrbecûr xwarinên dewlemend ên Omega-3 yên mîna salmon, makerel, tovên felq, tovên chia, û pekan di rejîmek xwarinê de, an jî li ber çavan digirin, mirov dikarin başbûna tîroîdê xwe nûve bikin û dibe ku bextewariya xwe ya gelemperî pêşdetir bikin.
Omega 3S ya çêtirîn bi taybetî girîng e ku meriv ji bo rejima xwarina xwe bi bîr bîne ji ber ku ew dikare di kontrolkirina çarçoweya berxwedêr de bibe alîkar û aciziya domdar a ku pir caran bi şikestina tîrîdê ve girêdayî ye kêm bike. Digel vê yekê, bi domdarî tê pêşniyar kirin ku meriv bi dabînkerek karûbarên bijîjkî re berî destpêkirina rûtînek nû ya nûvekirinê biaxive da ku garantî bike ku ew ji bo hewcedariyên başbûna kesane rast e û ji her bandorên nebaş ên muhtemel ên pejirandina tund dûr bimîne.

Xwarinên bi Omega-3 dewlemend in

 

Bihevkirina Vîtamîn D û Omega-3 ji bo Piştgiriya Tîroîdê ya Optimal

Têkiliya di navbera Vîtamîn D û asîdên rûn ên Omega-3 de bi taybetî ji bo tenduristiya tîrîdê girîng e.
Li gorî sazûmana Cleveland, du pêvek di kontrolkirina çarçoweya ewledar û kêmkirina acizbûnê de, du aliyên girîng ên tenduristiya tîrîdê, rolek girîng dileyzin.

Omega-3 rûnên têrnebûyî xwedan taybetmendiyên sivikker in ku dikarin tevliheviya tîroîdê kêm bikin, û asta vîtamîn D têra xwe ji bo rêwerzên çarçoweya bêserûber û daxistina lîstika pirsgirêkên tîroîdê yên pergala berevaniyê têne hêvî kirin.

Rêjîmek xwarinê ya ku di van lêzêdeyan de zêde ye dikare cûrbecûr xwarinên bihêz, masiyên rûn, zerikên hêkan û ronahiya rojê vehewîne. Di van rêzan de, çavkaniyên xwarinê yên mîna salmon, tovên felq, tovên chia, û pekan dikarin Omega 3S çêtirîn bidin, ku piştgirî dide xebata tîrîdê û bi gelemperî başbûnê. Digel vê yekê, serekî ye ku meriv serwerek klînîkî rêve bike ku mezinahiya maqûl a her nûvekirinên girîng hilbijêrin, ji ber ku ji erêkirina derewîn wêdetir dikare encamên neyînî hebin.

Bihevkirina Vîtamîn D û Omega-3 ji bo Piştgiriya Tîroîdê ya Optimal

Rêjîmek xwarina zexm a ku bi rûnên ne têrkirî yên Omega-3 û vîtamîn D-yê zêde ye dikare çarçoweya ewledar bigire, li ser xweşbûna tîrîdê bixebite, û bandorên alîgirên pirsgirêkên tîrîdê bişopîne.

 

Xelasî

Di encamê de, parastina astên têr ên vîtamîn D û tevlêbûnê Omega 3S ya çêtirîn di parêza we de dikare di piştgirîkirina tenduristiya tîrîdê de rolek girîng bilîze. Van nutriyan ne tenê bandorê li hilberîna hormona tîrîdê û fonksiyona berevaniyê dikin, lê di heman demê de alîkariya birêvebirina iltîhaba jî dikin, ku ji bo kesên bi nexweşiyên tîrîdê re girîng e. Bi têgihiştina rolên wan û misogerkirina girtina rast, hûn dikarin gavên pêşdar ji bo xweşbînkirina tenduristiya xweya tîrîdê bi xwezayî bavêjin.

Heke hûn dixwazin li ser vî rengî bêtir fêr bibin, hûn bi xêr hatin ku bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com.

 

Çavkanî

1.Holick, MF (2007). Kêmasiya vîtamîn D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281.

2.Chailurkit, LO, Aekplakorn, W., & Ongphiphadhanakul, B. (2013). Di mirovên ciwan de statûya bilind a vîtamîna D bi tîrotropîna kêm a gerguhêz re têkildar e. thyroid, 23 (1), 25-30.

3.Kim, D. (2017). Rola vîtamîn D di nexweşiyên tîrîdê de. Zanîngeha Navneteweyî ya Molecular, 18 (9), 1949.

4.Lisco, G., De Tullio, C., Jirillo, E., Giagulli, VA, De Pergola, G., & Triggiani, V. (2015). Nexweşiyên tîrîdê û kêmbûna vîtamîn D: hîn jî pirsgirêkek neçareserkirî ye? Nexweşiyên Endokrîn, Metabolîk û Xweparastinê-Armancên Dermanan, 15 (4), 315-320.

5.Calder, PC (2017). Asîdên rûn ên omega-3 û pêvajoyên înflamatuar: ji molekulan heya mirov. Danûstandinên Civaka Biyokîmyayî, 45 (5), 1105-1115.

6.Mayo Clinic. "Kêmasiya vîtamîn D: Ma ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tîroîdê?"

7.Tan, ZS, Harris, WS, Beiser, AS, Au, R., Himali, JJ, Debette, S., ... & Seshadri, S. (2012). Asta asîda rûnê ya hucreya sor a omega-3 û nîşankerên lezkirina pîrbûna mêjî. Neurolojiyê, 78 (9), 658-664.