Feydeyên Monohydrate Creatine Paqij çi ne?

safî creatine monohydrate di pîşesaziya tendurustî û domdariya werzîşê de yek ji wan pêvekên herî tê pirsîn û xweş-damezrandî ye.

Pêdivî ye ku meriv bala xwe bide ku reaksiyonên mirov li ser lêzêdekirina kreatînê dikare biguhezîne, û ne ku her kes dikare heman feydeyan bigire. Wekî din, her çendî ku kreatîn monohydrate bi gelemperî ji bo pir kesan ewle tê hesibandin dema ku wekî hevrêz tê bikar anîn, bingehîn e ku meriv bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bike ku demek berê dest bi rejîmek lêzêdekirina nûjen dike, nemaze heke we şert û mercên başbûna bingehîn an fikarên we hebin.

Afirînerê Monohydrate

 

Danasîna Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate di nav hevrik û dilsozên tenduristiyê de pêvekek berbelav e. Ew ji ber kapasîteya xwe ya nûvekirina darvekirina laşî girîng e, nemaze di xebata bi tundî û amadekirina kalîteyê de. Ev tevliheviya ku bi gelemperî diqewime di nav masûlkeyên me de tê avêtin û ji bo zindîtiyê di nav pêlên kurt ên tevgera xurt de tê bikar anîn.

Danasîna Creatine Monohydrate

 

Xurtkirina Hêza Muscle û Hêza

Yek ji feydeyên herî berbiçav ên paqijiyê creatine monohydrate kapasîteya wê ya zêdekirina kalîteya masûlkeyê û kontrolê ye. Ramanên cihêreng diyar kirine ku lêzêdekirina kreatînê dikare di kalîte û girseya masûlkan de bibe sedema pêşkeftinên girîng. Ji bo fersendê, li ser ku di Rojnivîska Kalîte û Rewşa Vekolînê de hatî belav kirin bipirsin, dît ku endamên ku bi kreatînê ve zêde kirine, li gorî yên ku nekirine, di qalîteya masûlkeyê û kontrolê de hilbijarkên girîngtir dîtine.

Creatine bi berfirehkirina gihîştina fosfokreatînê di masûlkan de dixebite, ku ji bo hilberîna adenosine triphosphate (ATP) bingehîn e, hilgirê zindîtiya bingehîn a di hucreyan de. Di nav xebata dijwar a giran de, ATP zû tê rijandin, û nêzîkbûna fosfokreatînek zêde cûdahiyek çêdike ku ATP bi lez vegere, ku destûrê dide dersên drav û girantir.

Hêz û Hêza Masûlkeya Pêşkeftî

 

Performansa Athletic Pêşveçûn

Werzişvan bi gelemperî berê xwe didin kreatîn monohydrate da ku pêkanîna xwe li ser werzîşên cihêreng nûve bikin. Lêpirsîna li ser xuya bû ku kreatîn di bingeh de dikare di temrînên ku pêdiviya wan bi pêlên kurt ên zindîtiyê, wek sprinting, bouncing, and weightlifting, gavên bikêr biavêje. Fikirek li ser belavkirina Derman & Zanist di Werzîş û Xebatê de hate dîtin ku lêzêdekirina kreatînê di pêşbazan de pêkanîna sprint û hilberîna herî zêde ya kontrolê pêşve çû.

Feydeyên kreatînê ji werzîşên bingehîn ên hêzê re ne sînordar in; hevrikên bîhnfirehiyê jî dikarin tercihan hilbijêrin. Tevî vê rastiyê ku dibe ku avantajê ya bingehîn ji bo pêşbazên domdar bi qasî werzîşên kontrolê ne diyar be, kreatîn hîn jî dikare di vegerandin û zirara masûlkan de bibe alîkar, ku rê dide pêşbazan ku bi rengek bikêrhatî amade bibin û zûtir paşde bigirin.

Performansa Athletic Pêşveçûn

 

Zêde dibe Masûl Gel

Ji bilî zêdekirina hêz û performansê, creatine monohydrate bi şiyana xwe ya zêdekirina girseya masûlkan tê zanîn. Ev hinekî jî ji ber rola wê ya di pêşvebirina tîrêjiya xebatê ya mezin de ye, lê kreatîn di heman demê de bandorek rasterast li ser mezinbûna masûlkan jî heye. Hatiye destnîşan kirin ku lêzêdekirina kreatînê naveroka avê di nav hucreyên masûlkan de zêde dike, ku dibe sedema bandorek volumîzasyonê ku masûlkan mezin û tijî xuya dike.

Digel vê yekê, kreatîn senteza proteîna masûlkeyê teşwîq dike, ku ev pêvajoya avakirina tevna masûlkeya nû ye. A review di Kovara Navneteweyî ya Xwarin û Metabolîzma Werzîşê encam da ku lêzêdekirina kreatînê dikare bibe sedema zêdebûnek girîng di girseya masûlkan de, nemaze dema ku bi perwerdehiya berxwedanê re were hev kirin.

 

Vejandina Pêşveçûn û Kêmkirina Zirara Muscle

Vejandin perspektîfek bingehîn a her rejîmek amadekirinê ye, û kreatîn monohydrate dikare di baştirkirina vejandin û kêmkirina zirara masûlkan de rolek girîng bilîze. Fikirên li ser destnîşan kirine ku kreatîn dikare zirara hucreya masûlkeyê û alozbûna piştî xebata berfireh kêm bike, ku destûrê dide demên başbûnê zûtir û êşa masûlkan kêmtir bike.

Ji bo nimûne, vekolîna ku di Rojnivîska Civata Gerdûnî ya Xwarina Sporê de hatî belav kirin xuya bû ku pêşbazên ku bi kreatîn ve hatî zêde kirin piştî xebatek cidî li gorî yên ku lêzêde negirtin kêmtir êşa masûlk û zirarê dîtin. Ev kêmbûna zirara masûlkeyê dikare arîkariyê pêşkêşî pêşbazan bike ku plansaziyek amadekirina pêbawer bêyî bextreşiyên ku bi serdemên başbûnê yên dereng ve girêdayî ne bidomînin.

Vejandina Pêşveçûn û Kêmkirina Zirara Muscle

 

Feydeyên Cognitive

Digel ku kreatîn bi bingehîn bi darvekirina laşî ve girêdayî ye, lê zêdebûna lêkolînê pêşniyar dike ku ew di heman demê de xwediyê feydeyên cognitive jî be. Creatine di mejî de di pergala digestiya zindîtiyê de tê de heye, û difikire ku xuya bû ku lêzêdekirin dikare xebata cognitive pêşde bibe, nemaze di peywirên ku hewceyê bîranîna kurt-kurt û ramana bilez e.

Lêpirsînek ku di Psychopharmacology de hatî belav kirin dît ku lêzêdekirina kreatînê di peywirên ku hewcedariya derûnî hewce dike, mîna hesabên zanistî û vekolîna bîranînê, gav avêtin. Van vedîtinan pêşniyar dikin ku dibe ku kreatîn ne wekî ku ji bo hevrikan lê ji bo kesên ku dixwazin darvekirina derûnî ya xwe nûve bikin jî kêrhatî be.

Feydeyên Cognitive

 

Pêvek Ewle û Baş-Lêkolînkirî

Yek ji sedemên creatine monohydrate Ew qas berfireh tê bikar anîn profîla ewlehiya wê ye. Gelek lêkolînan piştrast kirin ku kreatîn ji bo karanîna dirêj-dirêj ewle ye û di mirovên tendurist de bandorên neyînî nake. Ewlehî û bandoriya kreatînê bi berfirehî hatiye lêkolîn kirin, ku ew di pîşesaziya xwarina werzîşê de yek ji pêbawerên herî pêbawer dike.

Vekolînek berfireh di kovarê de hate weşandin Journal of Civata Navneteweyî ya Xwerûya Sporê encam da ku creatine monohydrate ji bo karanîna demdirêj ewle ye û bandorek neyînî li ser fonksiyona gurçik û kezebê nake. Ev ji bo kesên ku dixwazin bêyî xetereyên ku bi hin pêvekên din re têkildar in performansa xwe û girseya masûlkeyê zêde bikin vebijarkek hêja dike.

Piştgiriya Lêkolînê: Creapure di gelek lêkolînên zanistî û ceribandinên klînîkî de bi berfirehî hate lêkolîn kirin, ewlekarî û bandoriya xwe di baştirkirina performansa werzîşê de, zêdekirina hêza masûlkeyê, û pêşvebirina vejandina masûlkan nîşan dide. Laşê lêkolînê ku piştgirî dide feydeyên kreatîn monohydrate, tevî Creapure, pirfireh û baş-sazkirî ye.

Hilberînerê pêbawer: AlzChem AG, çêkerê Creapure, pargîdaniyek bi navûdeng û pêbawer e ku bi dehsalan ezmûn e di hilberîna kîmyewî û pêvekên xwarinê yên kalîteyê de. Tesîsên hilberîna wan bi protokolên hişk ên pêbaweriya kalîteyê ve girêdayî ne û bi Pratîkên Hilberîna Baş (GMP) re tevdigerin.

Pêvek Ewle û Baş-Lêkolînkirî

Sertîfîka: Creapure ji hêla rêxistinên navdar ên wekî NSF International, Informed-Sport, û Lîsteya Kölnê ve hatî pejirandin, ku ji bo paqijî, kalîte, û nebûna maddeyên qedexe lêzêdeyan ceribandin û pejirandin. Van sertîfîkayan pêbaweriya ewlehî û pêbaweriya Creapure peyda dikin.

Hebûna Berfireh: Creapure bi berfirehî ji firotgehên navdar û markayên xwarina werzîşê li çaraliyê cîhanê peyda dibe. Popularîteya wê û karanîna berbelav di nav werzîşvan û dilxwazên fitnessê de ewlehî û bandoriya wê wekî pêvekek kreatînê piştrast dike.

 

Xelasî

Di encamê de, paqij creatine monohydrate ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê gelek feydeyan pêşkêşî dike. Kapasîteya wê ya zêdekirina hêz û hêza masûlkeyê, baştirkirina performansa werzîşê, zêdekirina girseya masûlkeyê, û arîkariya başbûnê, wê ji her rejîmek perwerdehiyê re pêvekek hêja dike. Digel vê yekê, lêkolîna derketî ya li ser feydeyên wê yên cognitive qatek din a balkêşiyê li vê pêveka baş-lêkolînkirî zêde dike. Ji ber ewlehî û bandoriya wê ya îsbatkirî, creatine monohydrate bijarek pêbawer e ji bo kesên ku digerin ku performansa xwe ya laşî û giyanî berbi astek din ve bibin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser kreatîn monohydrate ya paqij û ka ew çawa dikare ji we re sûd werbigire, bi dilxwazî ​​bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com.

 

Çavkanî:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10527097

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10613427

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

4. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-10

5. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-007-1002-7

6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6