omega 3 çi dikin

Feydeyên Tenduristiyê yên Asîdên Çûn ên Omega-3

Rûnên bingehîn ên mîna çêtirîn Omega 3s asîdên rûnê ji bo tenduristiya giştî girîng in. Van rûnên polyunsaturated ji ber gelek feydeyên wan ên tenduristiyê bi berfirehî hatine lêkolîn kirin, ji ber ku ew ji bo gelek fonksiyonên laş hewce ne. Masiyên rûn, tovên çiyê, tovên chia, gûz û xwarinên din çavkaniyên dewlemend ên omega-3 ne. Sê kategoriyên sereke ji bo wan hene: ALA (alpha-linolenic korozive), EPA (eicosapentaenoic korrosive), û DHA (docosahexaenoic corosive).

omega 3s


Yek ji avantajên sereke yên omega-3 bandora wan a erênî li ser başbûna dil û damar e. Lêkolînan awayê ku van rûnên ne têrbûyî dikarin asta maddeya rûn kêm bikin, pulsê kêm bikin û lîstika nexweşiya koroner kêm bikin destnîşan kirin. Bi kêmkirina iltîhaba, pêşîlêgirtina pêlên xwînê, û başkirina tenduristiya damarên xwînê, ew vê yekê pêk tînin. Di heman demê de, omega-3 alîkariya berfirehkirina kolesterolê HDL (lîpoproteînên bi qelewbûna bilind) dike, ku wekî kolesterolê "mezin" tê zanîn, ku ew bêtir başbûna dil piştgirî dike.
Omega-3 di heman demê de bandorek girîng li tenduristiya derûnî û fonksiyona mêjî li herêmek din a girîng heye. Bi taybetî, DHA hêmanek avahiyek bingehîn a retina û mêjî ye. Metirsiyek kêm a nexweşiyên neurodejenerative yên mîna Alzheimer û kêmbûna hişmendiya bi temen ve bi astên têr ên DHA ve girêdayî ye.

Feydeyên Tenduristiyê yên Asîdên Çûn ên Omega-3


Wekî din, ev yek hate destnîşan kirin Omega 3-ên çêtirîn nîşanên xemgîniyê û depresyonê kêm bikin. Ew vê yekê bi bandorkirina kapasîteya synapses, kêmkirina aloziya mêjî, û bi gelemperî başbûna mêjî pêşve diçin.
Omega-3 di heman demê de ji bo kêmkirina acizbûnê li seranserê laş sûd werdigire.

Hêrsbûna domdar ji bo hin nexweşiyan, di nav de nexweşî, iltîhaba movikan, û şert û mercên pergala berevaniyê, faktorek qumar e. Hûn dikarin bi xwarina xwarinên ku di omega-3 de zêde ne, bersivê înflamatuarê kontrol bikin. Ev ê we ji van nexweşiyên demdirêj biparêze. Taybetmendiyên sivikker ên omega-3 di heman demê de başbûna movikan piştgirî dike, ku wan bi taybetî ji bo mirovên bi iltîhaba movikan re girîng dike.

 

Omega-3 û rola wan di tenduristiya mêjî de

Omega-3 rûnên têrnebûyî ji bo bextewariya korteksa pêşiyê ya îdeal navendî ne, di pêşkeftin û kapasîteya çarçoweya taktîlê de li benda beşek krîtîk e.
Zêdebûna mêjî ya asîda rûnê ya omega-3 DHA ji bo domandina avahî û fonksiyona parzûnên hucreya neuronal hewce ye.
Ev bi taybetî di demên pêşkeftina mêjî ya bilez de, mîna ducanî û ciwaniyê girîng e.
Omega-3 bi pêbawerî hatine destnîşan kirin ku li ser kapasîteya derûnî dixebitin û bi kalbûnê re xirabûna cognitive asteng dike.
Mînakî, mezin û ciwanên xwedan astên DHA yên bilindtir xwedî bîranîn, fêrbûn û kapasîteyên sereke ne.
Werhasilî kelam, girtina dermanên omega-3 di mirovên bi ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Hîperaktîvîteyê ya Baldarî) de baldarî, impulsivity û hîperaktîviyê baştir dike. Ev ji bo van şertan bandorên girîng hene.

ADHD


Wekî din, omega-3 xwedî bandorên neuroprotektîf in ku dikarin di rêxistin û bendewariya nexweşiyên neurodegenerative de bibin alîkar.
Mînakî, asîdên rûn ên omega-3 xwedan potansiyel e ku avakirina plakên amyloid ên taybetî yên nexweşiya Alzheimer kêm bike.
Ew di heman demê de arîkariya pêwendiya synaptîk dikin, ku kapasîteya girêdanên neuralî ye ku di demek dirêj de pêşde bibin an qut bibin û ji bo fêrbûn û bîranînê pêdivî ye.
Omega-3 feydeyên tenduristiya derûnî peyda dikin ku ji fonksiyona cognitive derbas dibe. Ew di rêza perspektîfê û dermankirina pirsgirêkên derûnî de beşek bingehîn hêvî dikin.
Pêşveçûnên Omega-3 ji bo kêmkirina bandorên alî yên şîzofreniyê, tevliheviya bipolar, û pirsgirêka giran a girîng hatine destnîşan kirin.

Omega 3 nexweşiya bipolar kêm dike


Ev belkî ji ber vê yekê ye ku ew dikarin hilberîna neurotransmitterên mîna dopamine û serotonin, ku ji bo domandina hestek domdar girîng in, birêkûpêk bikin.

Di encamê de, têra xwe wergirtin Omega 3-ên çêtirîn di parêza we de ji bo tenduristiya mêjî ya demdirêj pêdivî ye. Omega-3 ji bo tenduristiya mêjî, başbûna derûnî, parastina li dijî nexweşiyên neurodegenerative, û baştirkirina fonksiyona cognitive feydeyên cûrbecûr pêşkêşî dike.

 

Bandora Omega-3 li ser iltîhaba û parastinê

Her çend berteka xwezayî ya laş li hember birîn an enfeksiyonê iltîhaba ye, iltîhaba kronîk dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê.
Asîdên rûn ên Omega 3 yên çêtirîn bi taybetmendiyên xwe yên dijî-înflamatuar têne zanîn, ku dikarin pergala berevaniya tendurist piştgirî bikin û bandorên iltîhaba kronîk kêm bikin. Eicosanoids û resolvînên dijî-înflamatuar, ku pêkhateyên ji EPA û DHA-yê têne derxistin, rêgezên bingehîn in ku bi vê yekê pêk tê.
Omega-3 di rêbernameya çerxên provokatîf ên laş de beşek mezin digire.

Bandora Omega-3 li ser iltîhaba û parastinê
Bi eyarkirina çêkirina fêkiyan ji keriyên şewat û sivikker re, ew alîkariya şopandina acizbûnê dikin.
Ev bi taybetî ji bo mirovên ku ji nexweşiyên înflamatuar ên mîna gewrîta rheumatoid cefayê dikişînin, arîkar e, ku girtina dermanên omega-3 tê destnîşan kirin ku hişkî û êşê kêm dike.
Bandorên dij-înflamatuar ên Omega 3-ên çêtirîn di heman demê de alîkariya pergala parastinê jî dike. Van rûnên têrnebûyî kapasîteya şaneyên bêhesab, di nav de Lymphocytes û B-hucreyên, ku ji bo sazkirina reaksiyonek berxwedêr a hêzdar girîng in, nûve dikin.
Di heman demê de, omega-3 dikare çalakiya macrofages, ku hucreyên ku çopê û mîkroorganîzmayên hucreyê daqurtînin û pêvajoyê bikin, bişkînin.
Bi pêşîlêgirtina berteka zêde ya ku dikare bibe sedema şert û mercên otoîmmune, ev modulasyon ji bo peydakirina bersivek berevanî ya hevseng û bikêr dibe alîkar.
Omega-3 dikare di rewşên wekî astimê de, ku bi iltîhaba domdar a rêyên hewayê ve tête diyar kirin, di sivikkirina nîşanan de û baştirkirina fonksiyona pişikê de bibe alîkar.
Ew vê yekê bi kêmkirina afirandina cytokinesên guncandî û nûvekirina armanca xirabkirinê pêk tînin.
Bi heman rengî, bi kontrolkirina bersiva înflamatuar, omega-3 dikare nîşanên di rewşên çerm ên mîna eczema û psoriasis de kêm bike.
Wekî din, omega-3 bi gelemperî hêza bêserûber zêde dike, laş ji bo parastina li hember nexweşiyan bi hêztir dike.
Ev bi taybetî di derbarê vegirtinên vîrusê de girîng e, ku reaksiyonek bêserûber a pir kontrolkirî dikare giranî û dirêjahiya nexweşiyê biryar bide.
Bi girtina hevsengiyek guncan a nîşaneyên agirîn û sivikker, omega-3 dibe alîkar ku çarçoveyek berxwedêr a hêzdar û bersivdar bibe alîkar.

 

Xelasî

Di encamê de, Omega 3-ên çêtirîn Ji ber taybetmendiyên xwe yên dij-înflamatuar û piştgirî-parastinê beşek bingehîn a parêzek tendurist in. Girîngiya wan di dermankirin û pêşîlêgirtina rewşên cûrbecûr ên înflamatuar û têkildar de ji hêla kapasîteya wan a kontrolkirina iltîhaba û baştirkirina fonksiyona berevaniyê ve tê destnîşan kirin.

Heke hûn dixwazin li ser vî rengî bêtir fêr bibin, hûn bi xêr hatin ku bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com.

 

Çavkanî

Mozaffarian D, Wu JH. Asîdên rûn ên omega-3 û nexweşiya dil: bandorên li ser faktorên xetereyê, rêyên molekulî, û bûyerên klînîkî. J Am Coll Cardiol. 2011; 58 (20): 2047-2067.

Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Docosahexaenoic acid û bîranîna mezinan: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. PLoS One. 2015;10(3).

Calder PC. Asîdên rûn ên omega-3 û pêvajoyên înflamatuar: ji molekulan heya mirov. Biochem Soc Trans. 2017; 45 (5): 1105-1115.

Simopoulos AP. Asîdên rûn ên omega-3 di iltîhaba û nexweşiyên otoîmmune de. J Am Coll Nutr. 2002; 21 (6): 495-505.

Dyall SC. Asîdên rûn ên omega-3-zincîra dirêj û mêjî: vekolînek li ser bandorên serbixwe û hevbeş ên EPA, DPA û DHA. Eniya Aging Neurosci. 2015; 7:52.