Wekî masterek xwarinê ku di kêmkirina giraniyê de hin pispor e, ez girîngiya hilbijartina rastê fam dikim Whey Protein Powder 83% da ku bi serfirazî armancên xwe yên başbûnê biparêzin. Di vê gotarê de, ez ê li deh malperên sereke yên ku ji hêla Google ve hatine bicîh kirin bikolim da ku ezmûnên masterê li ser hilbijartina hilbera çêtirîn ji bo kêmkirina giraniyê bidim we.
Fêmkirina Cûreyên Cûda yên Tozên Proteîna Whey
Dema ku difikirin Whey Protein Powder 83% ji bo windakirina giran, girîng e ku meriv cûreyên cûda yên berdest fam bike. Li gorî rêbernameya berfireh a Healthline li ser lêzêdekirina proteînan, hilber di sê formên sereke de tê: konsantre, îzole, û hîdrolîz. Berhem konsantre di nav xwe de astên cûrbecûr yên proteînê dihewîne, di heman demê de îzolasyon di bin pêvajoyek din de derbas dibe da ku bêtir karbohîdartan û rûn jê bibe, û ew dike çavkaniyek proteînek paqijtir. Hydrolyzate ji bo vegirtinê hêsantir tê pêşdîtin. Ji bo mebestên windakirina giraniyê, îzolekirina hilberê bi gelemperî ji ber naveroka wê ya proteînek bilind û hejmara kaloriya hindik a ser servîsê tê pêşniyar kirin, di kontrolkirina kaloriyê de di heman demê de ku piştgirî û başbûn û mezinbûna masûlkan piştgirî dike.
Faktorên Sereke ku Dema Hilbijartina Powderek Proteîna Whey Bihesibînin
Li gorî Verywell Fit, yek ji çavkaniyên sereke yên fitness û xwarinê, divê çend faktor rêberiya hilbijartina we bikin Whey Protein Powder 83% ji bo windakirina kîloyan. Ya yekem, naveroka proteînê ya her servîsê krîtîk e, ji ber ku girtina bilindtir proteîn bi zêdebûna hestên têrbûnê û baştirkirina metabolîzma di dema windakirina giran de ve girêdayî ye. Ya duyemîn, navnîşa malzemeyan bihesibînin da ku ji lêzêde û şekirên nehewce yên ku dikarin hewildanên weya windakirina giraniyê asteng bikin dûr bixin. Di dawiyê de, ji bo sertîfîkayên sêyemîn ên mîna NSF International an Informed-Choice kontrol bikin da ku standardên kalîteyê û ewlehiya hilberê bicîh bikin.
Naveroka proteîn li ser servîsê
Dema ku tozên proteîna whey berhev dikin, naveroka proteînê li ser servîsê kontrol bikin. Armanca hilberên ku bi kêmî ve 20-30 gram proteîn di her servîsê de peyda dikin, li gorî hewcedariyên weya proteîna kesane ve girêdayî ye. Ev piştrast dike ku hûn mîqdarek têr proteîn distînin da ku piştgirîya tamîrkirin û mezinbûna masûlkan bikin, nemaze heke hûn bi rêkûpêk werzîşêya giran mijûl dibin.
Profîla Amino Acid
Proteîna whey ji ber profîla xweya asîda amînî ya dewlemend, nemaze naveroka wê ya bilind a asîdên amînî yên zincîra şax (BCAA) yên mîna leucîn, isoleucine, û valine tê bi nirx kirin. Van BCAA di senteza û vejandina proteîna masûlkan de rolek girîng dileyzin. Li hilberên ku profîla asîdê amînoyî diyar dikin bigerin û piştrast bikin ku ew hejmareke girîng a BCAA, nemaze leucîn, ku ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkan girîng e, dihewîne.
Digestibility û Rêjeya Absorption
Bifikirin ka hûn toza proteînê çiqas baş dihesinin. Dibe ku hin kes bi hin celeb proteîna whey re nerehetiya gastrointestinal biceribînin. Proteîna whey ya hîdrolîzkirî bi gelemperî ji ber xwezaya wê ya pêş-digestî hêsantir tê hilanîn. Digel vê yekê, hebûna enzîmên digestive an probiyotîkan di toza proteînê de kontrol bikin, ku dikare di vexwarinê de bibe alîkar û vegirtina xurek zêde bike.
Kalîte û Paqijiya Madeyê
Lîsteya hêmanan ji bo her lêzêde, dagirtin, şîrînkerên sûnî, çêj, an reng ên nehewce bikolin. Tozên proteîna whey-a-kalîteya bilind divê ji çavkaniya proteînê wêdetir malzemeyên hindiktirîn hebin. Hilberên ku şîrînkerên xwezayî yên wekî stevia an fêkiyên keşîş li şûna yên sûnî yên wekî sucralose an aspartame bikar tînin hilbijêrin. Wekî din, sertîfîkayên ne-GMO û organîk dikarin kalîte û paqijiya malzemeyê bilindtir destnîşan bikin.
Flavor û Mixability
Tam faktorek girîng e, nemaze heke hûn plan dikin ku bi rêkûpêk toza proteînê bixwin. Dema ku guhertoyên bê tam ji bo kesên ku tama bêalî tercîh dikin hene, gelek tozên proteîna whey di cûrbecûr çêjên xwe de têne. Berî ku hûn kirrînek mezin bikin, nirxan bixwînin an pîvanên nimûneyê biceribînin da ku hûn ji tamê kêfê bistînin. Wekî din, tevlihevbûna hilberê bihesibînin - ka ew çiqas di av, şîr, an şilavên din de dihele. Tozên kelpîçan an jî kêm tevlihevkirina wan dikare ji vexwarinê ne xweş be.
|
|
|
Pratîkên çêtirîn ên ji bo Tevnekirina Powdera Proteîna Whey di Rêwîtiya Weya Kêmkirina Wey de
Rêbernameya Mayo Clinic li ser karanîna Whey Protein Powder 83% ji bo kêmkirina kîloyan girîngiya yekkirina wê di parêzek hevseng û rejîmek werzîşê de tekez dike. Digel ku hilber dikare bibe amûrek hêsan û bi bandor ji bo zêdekirina girtina proteîn û zêdekirina başkirina masûlkan piştî xebatan, divê ew xwarinên tevahî temam bike ne ku wan bi tevahî biguhezîne. Tevlîhevkirina hilberê di nav şilavan de an jî karanîna wê wekî hejandinek piştî werzîşê dikare bibe alîkar ku xwarina xwe kêm bike û pêşî li xwarina zêde di rojê de bigire, piştgirî bide windakirina giraniya domdar.
Bi şopandina van pêşnîyarên pispor ji rayedarên pêşeng ên tenduristî û fitnessê, hûn dikarin bi pêbawerî hilbera çêtirîn ji bo kêmkirina kîloyan hilbijêrin ku bi hewcedariyên xwerû û armancên fitnessê re têkildar e. Bînin bîra xwe, domdarî û nermbûn girîng in dema ku her lêzêdekirinê têxin nav rûtîniya weya rojane.
Mezinahiyên Perçeya Screen û Kalorî
Tozên proteîna whey bi rêkûpêk ji bo her servîsê 100-150 kalorî dide. Ji bo ku hûn ji hewcedariyên rojane yên kalorî dûr nekevin, ku dikare hewildanên weya kêmkirina giraniyê asteng bike, pêdivî ye ku hûn van kaloriyan di parêza xwe de bicîh bikin. Rojnameyek xwarinê an serîlêdanek bikar bînin da ku hûn pejirandina kalorîkî bişopînin û garantî bikin ku hûn di hundurê gihîştina armanca xwe de bimînin.
Bimînin Hydrated
Xwarina proteînê pêdivî bi hîdratasyonek têrker heye. Garantî bikin ku hûn di nav rojê de pir avê vexwin, nemaze dema ku hûn vexwarina proteîn zêde bikin. Ev ê piştgirî bide hilberandina proteîna bikêr a gurçikên we û fonksiyonên giştiya laş.
Tevlî Çalakiya Normal bibin
Digel ku proteîna whey dikare kêmkirina giraniyê bi xilaskirina giran û pêşdebirina têrbûnê piştgirî bike, divê ew ji bo encamên îdeal bi çalakiya adetî re were hevber kirin. Beşdarî tevlîheviyek ji çalakiyên dil-vaskuler, amadekirina hêzê, û temrînên adaptasyonê bibin da ku kaloriyan bixwin, masûlkeyan çêbikin, û li ser başbûna bi gelemperî bixebitin.
Guh bidin laşê xwe
Bala xwe bidin ka proteîna whey çawa bandorê li laşê we dike. Hin kes dikarin bi tengasiya mîdeyê re rû bi rû bimînin, wek nimûne, mezinbûn an gaz. Ger hûn bandorek alîgir bibînin, dibe ku hûn bixwazin celebek proteîna whey-a cûda biceribînin, mîna veqetandin, an jî mîqdara ku hûn digirin kêm bikin. Dûv re dîsa, hûn dikarin li ser şansê ku whey di sedema pirsgirêkan de bidomîne, tozên proteîn-bingeha nebatan lêkolîn bikin.
Bi Profesyonel re bişêwirin
Heke hûn nebawer in ka meriv çawa bi bandor tevlêbûnê dike Whey Protein Powder 83% Di nav parêza xwe de, divê hûn li ser axaftina bi parêzvanek an parêzvanek bifikirin. Ew dikarin ji ber hewcedariyên parêza weya taybetî, armancên tenduristî, û her nexweşiyên bingehîn şîretek xwerû bidin.
Pêbawer û Sebir bin
Di her serpêhatiyek kêmkirina giraniyê de domdarî girîng e. Xwarinek tendurist û rûtîn werzîşê bidomînin, li gorî armancên xweya girtina proteîn tevbigerin, û ji bo windakirina giran dem hewce dike, ji ber vê yekê bîhnfirehî pêdivî ye. Li şûna ku xwe bispêrin rastkirinên bilez bala xwe bidin guhertinên di şêwaza jiyana xwe de ku domdar in.
|
|
|
Çavkanî:
- Healthline. (nd). 7 Cûreyên çêtirîn ên Powder Protein. Ji [girêdan] hatiye standin.
- Verywell Fit. (nd). Meriv çawa ji bo we toza proteînê ya çêtirîn hilbijêrin. Ji [girêdan] hatiye standin
- Mayo Clinic. (nd). Whey Protein. Ji [girêdan] hatiye standin.
Heke hûn dixwazin li ser vî rengî bêtir fêr bibin, hûn bi xêr hatin ku bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com