Omega-3 rûnên têrnebûyî pêvekên bingehîn in bi feydeyên bijîjkî yên cihêreng, ku ji hêla lêgerînên berfireh û lêkolînên klînîkî ve têne piştgirî kirin. Lêpirsîna ka omega 3 çawa bandorê li tenduristiya dil, fonksiyona mêjî, û bersivên înflamatuar dike, pêdivî ye ku meriv fêm bike ka çima omega 3 ji tenduristiyê re bikêr e.
Omega 3 û Tenduristiya Dil
Gelek delîl hene ku vê yekê pêşniyar dikin Omega 3S ya çêtirîn asîdên rûnê ji bo tenduristiya dil û damaran bikêr in. Omega-3, di nav de EPA (eicosapentaenoic rozive) û DHA (docosahexaenoic corosive), di beşên cûda yên başbûna dil de beşên bingehîn digirin. Asîdên rûn ên omega-3 bi domdarî têne destnîşan kirin ku bi bandor asta trîglîserîdên xwînê kêm dike, xetera nexweşiyên dil kêm dike. Di heman demê de, ev rûnên nerazî yên bingehîn hatine dîtin ku bi dilnizmî pulsê kêm dikin û li dijî rîtmên dil ên xerîb, ku faktorên lîstikê yên krîtîk in ji bo serpêhatiyên koroner û lêdanê zêde dikin.
Yek ji hêmanên girîng ên li pişt van avantajên dil û damarî taybetmendiyên aramkirina Omega-3 ye. Ew bi kêmkirina iltîhaba, di encamê de damarên zelal û saxlemtir dibin alîkar ku pêşî li avakirina plaka arterial bigirin. Xwarinên dewlemend ên omega-3 ên mîna tovên kelan, tovên chia, gûz, û masiyên rûn ên mîna salmon, makerel û trout dikarin bibin alîkar ku dilê we bi rêkûpêk saxlem bimîne.
Tevlihevkirina asîdên rûn ên Omega-3 di parêza we de ne tenê sûdmend e, lê ji bo pêşîgirtina nexweşiya dil jî girîng e. Çi bi guhertinên parêzê, çi bi zêdekirinan, garantîkirina pejirandinek têrker a van rûnên ne têrbûyî di bingeh de dikare li gorî kapasîteya dil-vaskuler a îdeal û bi gelemperî bextewariyê zêde bike. Wekî taybetmendiyek rejîmek xwarina maqûl û şêwaza jiyanê ya saxlem, Omega-3 bandorên berevaniyê yên girîng pêşkêşî dike ku alîkariya parastina li hember rewşên dil û damarî dike, û wan dike bingehîn ji bo pêşkeftina dilxweşiya dil û dijberiya nexweşiyê.
Omega 3 û fonksiyona mêjî
Lêkolîn rola krîtîk a asîdên rûn ên Omega-3 di pêşvebirina fonksiyon û pêşkeftina mêjî ya çêtirîn di hemî qonaxên jiyanê de destnîşan dike. Di nav Omega-3 de, DHA (acîda docosahexaenoic) bi taybetî girîng e, ji ber ku pirbûna wê di mêjî de û rola yekbûyî ya di pêvajoyên cognitive de heye. Encamên zanistî bi domdarî girtina têra Omega-3 bi feydeyên cûrbecûr yên cognitive ve girêdide, di nav de girtina bîranînê ya zêde, kêmbûna xetereya kêmbûna hişmendiya bi temen, û bandorên parastinê yên potansiyel ên li dijî nexweşiyên tenduristiya giyanî yên mîna depresiyon û fikar.
Hebûna DHA-yê di membranên neuronal de veguheztina sînyala bikêr di navbera hucreyên mêjî de piştgirî dike, ku ji bo domandina zelalî û performansa cognitive girîng e. Vexwarina bi rêkûpêk ya çêtirîn Omega 3S Xwarinên dewlemend ên wekî masiyên rûn (mînak, salmon, sardîn, û trout), tovên kaş, tovên chia, û gûz, an jî lêzêdekirina li ku hewce be, dikare bi girîngî beşdarî domandina tenduristiya çêtirîn mêjî bibe. Van asîdên rûnê yên bingehîn arîkariya riyên neuralî û girêdanên synaptîk dikin, ku bi tevahî rehetbûn û fonksiyona cognitive pêşve dike.
Bi tevlêkirina Omega-3-ê di nav xwarina rojane de, kes dikarin potansiyel jêhatîbûnên cognitive xurt bikin, hişmendiya derûnî biparêzin û li hember kêmbûna neurolojîk biparêzin. Feydeyên piralî yên Omega-3 girîngiya wan ne tenê di domandina tenduristiya mêjî de, lê di heman demê de di piştgirîkirina jîndarbûn û xweşbûna cognitive ya jiyanê de destnîşan dike. Wek bingehek ji xwarina mêjî-xwarinê, çêtirîn Omega 3S ji bo xurtkirina tenduristiya cognitive û xweşbînkirina fonksiyona mêjî di seranserê jiyanê de avantajên girîng pêşkêş dikin.
Omega 3 û Bersivên Inflammatory
Omega-3 rûnên têrnebûyî beşek girîng di guheztina reaksiyonên agirîn di hundurê laş de digirin, di nav pirsgirêkên bijîjkî yên cihêreng de avantajên mezin peyda dikin. Her ku diçe zelal dibe ku iltîhaba kronîk dikare bibe sedema cûrbecûr şert û mercên bêhêz, wek arthritis, şekir, û pirsgirêkên dil. Asîdên rûn ên naskirî yên omega-3 EPA (asîda eicosapentaenoic) û DHA (acida docosahexaenoic), ku di serî de di rûnê masî de têne dîtin, di kêmkirina rêyên înflamatuar de rolek girîng dilîzin. Bi pêşbaziya bi molekulên pro-înflamatuar re ji bo deverên girêdana enzîmatîk, ew hilberîna sîtokîn û leukotrienes, ku navbeynkarên înflamatuar in, kêm dikin.
Taybetmendiyên dij-înflamatuar ên EPA û DHA ne tenê di rêveberiya şert û mercên înflamatuar ên kronîk de dibin alîkar, lê di heman demê de di parastina tenduristiya giştî de jî dibin alîkar. Bikaranîna normal a cûreyên xwarinên dewlemend ên omega-3 ên mîna masiyên rûn (mînak, salmon, sardîn, trout), û çavkaniyên nebatî yên mîna tovên felq, tovên chia û pekan, kapasîteya xwerû ya laş ji bo rasterast acizbûnê diparêze. Ji bo kesên ku pirsgirêkên provokatîf ên heyî hene an jî yên ku li tedbîrên pêşîlêgirtinê digerin, Omega 3S ya çêtirîn lêzêdekirin dikare alîkariya zêde pêşkêşî bike.
Asîdên rûn ên omega-3 xetera nexweşiyên înflamatuar kêm dike û bi teşwîqkirina bersivek înflamatuar a hevseng tenduristiya giştî baştir dike. Dibe ku ew bi kapasîteya xweya sererastkirina iltîhaba, ku ji şert û mercên taybetî derbas dibe, piştgirî bidin fonksiyona nesaxiyê û tenduristiya giştî baştir bikin. Bi vî rengî entegrekirina têra omega-3 di rûtîn xwarinê de an jî bi lêzêdekirinê ve wekî taybetmendiyek rêgezek tevde tê pêşniyar kirin ku meriv bi bextewariyê re mijûl bibe û giraniya nexweşiyên provokatîf ên domdar kêm bike.
Di encamê de, asîdên rûn ên omega-3 beşek girîng a parêzek tendurist e ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba kontrol bike û tenduristiya giştî baştir bike. Karên wan ên di xemilandina çerxên provokatîf de girîngiya wan di karûbarên bijîjkî yên pêşîlêgirtinê de ronî dikin û di mijarên agirîn de serîlêdanên wan ên nûvekirinê yên muhtemel destnîşan dikin.
Xelasî
Bi tevayî, rûnên nerazî yên Omega-3 çarçoveyek avantajên bijîjkî yên ku ji hêla delîlên mentiqî ve têne pejirandin pêşkêş dikin. Omega 3S ya çêtirîn bi piştgirîkirina fonksiyona mêjî, pêşvebirina tenduristiya dil, û birêkûpêkkirina bersivên înflamatuar di parastina rehetiya giştî de rolek girîng dilîzin. Çi bi rêya çavkaniyên xwarinê yan jî zêdekirinan, garantîkirina pejirandinek têr a Omega-3 ji bo mirovên ku hewl didin başbûna xwe pêşve bibin bikêr e.
Heke hûn dixwazin li ser vî rengî bêtir fêr bibin, hûn bi xêr hatin ku bi me re têkilî daynin kiyo@xarbkj.com.
Çavkanî
1.Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Asîdên rûn ên Omega-3: Bernameya Rastiyê ji bo Pisporên Tenduristiyê. Gihîştin [dîrokê binivîse] ji [URL].
2.Harvard TH Chan Dibistana Tenduristiya Giştî. Çavkaniya Xwarinê - Asîdên rûn ên Omega-3: Beşdariyek bingehîn. Ji [URL] ve hatî [dîrokê têxe].
3.Komeleya Dilê Amerîkî. Masî û Asîdên Rûn ên Omega-3. Gihîştin [dîrokê binivîse] ji [URL].
4.Kris-Etherton, PM, Harris, WS, & Appel, LJ (2003). Xwarina masî, rûnê masî, asîdên rûn ên omega-3, û nexweşiya dil. Cih, 106 (21), 2747-2757.
5.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Asîdên rûn ên Omega-3 EPA û DHA: feydeyên tenduristiyê li seranserê jiyanê. Pêşketinên di Xwarinê de, 3 (1), 1-7.
